ورزش یااکسیردرمان-2

2-قند خون یادیابت شیرین(بامزه):این بیماری به طور عمده به دو شکل "نوع 1و2"بروز می نماید،البته انواع فرعی دیگر نیز دارد که عموما درقالب همین دونوع بوده.

دیابت نوع1- این بیماری بیشتر درسن کودکی یابلوغ شروع وآغاز آن نیز  سریع وپر سروصدابوده وفرد خیلی زود متوجه علائم می شود، که برای تشخیص ودرمان مراجعه به موقع می نماید.

در این نوع ازدیابت بدن قادر به تولید انسولین نیست تابه کمک آن غذای موجوددرخون(گلوکز) واردسلولهای بدن شود،وجریان خون مانند رودپرآبی ازمیان تشنگان نزار عبور،ولی درد تشنگی رادرمان نمی نماید.

دیابت نوع2-این بیماری بیشتر در سن بالاتراز 40سال بروز که شروع آن آرام وبی صداتر از نوع اول بوده وگاهی فرد مدتهاست که مبتلا شده اما یا بی خبر از علائم است ویا چندان اهمیتی نمی دهد که این خود علت مهمی در بروز زودرس عوارض وآسیب جدی دراین بیماری خواهد بود.                     

دراین نوع، انسولین تولید ولی گیرنده مناسب وکافی برای مصرف انسولین وجود ندارد،وهمان قصه پر غصه "آب در کوزه وما تشنه لبان می گردیم" همچنان باقی است.

رژیم غذایی مناسب،جلوگیری ازچاقی،ورزش وفعالیتهای بدنی (زندگی پرتحرک)،سه عامل اصلی در پیشگیری،درمان وکنترل عوارض بعداز ابتلا به بیماری است.

باتوجه به کاهش فعلیتهای فیزیکی وگسترش زندگی شهر نشینی آمار ابتلا به دیابت،به خصوص دیابت نوع 2به شکل چشمگیری در حال افزایش است.

ورزش هم به شکل مستقیم وهم با کنترل وزن عامل بسیار مهمی در پیشگیری از دیابت بوده، به ویژه نوع 2 که به چاقی وابستگی زیادی دارد.

ورزش در کنترل قندخون، درکنار مصرف دارودرکاهش عوارض بیماری مثل :آسیب عروق کوچک(میکروواسکولار)وبه دنبال آن عروق بزرگ(ماکرو واسکولار) واعصاب محیطی(نوروپاتی)،نقش اساسی دارد.

به عنوان مثال:فردی چاق،سیگاری وتنبل که شوقی به انجام ورزش نداردو رژیم غذایی ومصرف دارو رانیز جدی نگرفته،می تواند طی 3تا5سال دچار عوارض چشمی ،کلیوی وعروق واعصاب اندامها وارگانهای حیاتی بدن شود،در صورتی که فرد مشابه که موارد فوق الذکر را مراعات و تغذیه مناسب وانجام ورزش را جدی گرفته ،گاهی پس از 20سال دیابت، عوارض ایجاد شده در بیمارقبلی رااز خود  بروز نمی دهد.  

                                ورزش یا اکسیر درمان

به علت اشتغال به امر بنایی، مدتی وقفه در ارائه مطالب بهداشت وسلامت ایجاد شد،که انشاءالله درحد بضاعت وفرصت ادامه خواهد یافت.

قبل از شروع کار بنایی یکی ازدوستان اهل فضل وبا تجربه فرمودند: بنایی در این شرایط یک ابتلاءوامتحان اللهی است،وامروز این سخن را با تمام وجود لمس می نمایم ،آنهم در آشفته بازاری که نه مهاری بر قیمت اجناس بازار است ونه ثباتی دروعده و قول وقرار...

قدما جمله ای دارند "عقل سالم دربدن سالم است" که در خور توجه وتفکر است،زیراسلامت تن وروان می توانداز مهمترین وزمینه سازترین بستر کسب علم وتفکر وتعقل باشد،که صدالبته هر علمی موجب تفکر وهر تفکری عامل اعتلای عقل نیست. 

چه بسا انسان هایی که سالهای متمادی با جسمی بیمار وحتی علیل،عمری را صرف تفکر وکسب علم وعمل نموده وبه اوج شکوفایی عقل رسیده اند،وچه افرادی که عمری به ساختن جسم وپرورش اندام ورسیدن به قله قهرمانی (ونه پهلوانی)سپری نمودند،ولی چندان بهره ای ازبزرگترین نعمت اللهی که همانا عقل است نبردند.(البته اندام درشت آنهایی که به مدددارو واساتید بزرگ بدنسازی،عضلاتی پفکی فراهم نموده اند،درمیدان کوچک بحث ما نمی گنجند).

در چند مبحث تاثیر ورزش بر سلامتی تن وروان را به اختصار به سمع ونظر عزیزان می رسانیم:

1-ورزش منظم که بر پایه علم وتوانبخشی انجام شود، علاوه بر افزایش تراکم استخوانی باتقویت عضلات،رباط ،لیگامانها ومفاصل بدن،ایستایی اسکلت بدن را بیشتروازتحمیل فشار مضاعف بر مفاصل وستون فقرات جلوگیری کرده ومی تواند عامل مهمی در درمان وحتی پیشگری از بیماری هایی مثل :آرتروز ،پارگی وکشیدگی عضلات، تاندون ،لیگامان ومینیسک زانو ها،وقوسهای غیر طبیعی ستون فقرات ،دیسک خفیف،متوسط وشدید وحتی پارگی دیسک باشد.

بسیاری از قوزهای ناحیه کمر وسینه ،یاافتادگی عضلات شانه در اثر ضعف وکم کاری عضلات واعصاب محیطی آنهاست که ورزش عامل مهمی در درمان وپیشگیری ازاین بیماری هاست.

البته نوع ورزش بکاررفته ومیزان آن در هر ناحیه از بدن وبرای هر نوع از بیماری امری تخصصی بوده که با نظر کارشناسان مربوطه قابل تجویز واجراست،اما انجام ورزش وبدنسازی عمومی ومتعادل برای عموم مردم توصیه می شود.

 ادامه دارد...

هفت بـاور غـلـط دربـاره سـیـگـار

 کمتر کسی می تواند مایکل داگلاس، هنرپیشه معروف و دوست داشتنی هالیوود را بدون سیگارش تصور کند؛ سیگاری که اعتیاد به مصرف آن باعث سرطان حنجره اش شد

 وقتی پزشکان به داگلاس گفتند سرطان حنجره اش در مرحله ششم قرار دارد، یک مصاحبه مطبوعاتی ترتیب داد و به همه خبرنگاران گفت: «من خیلی خوش بین هستم و می دانم که می توانم از پس این بیماری بربیایم». روحیه او ستودنی بود، اما هیچ کس فکرش را هم نمی کرد که بعد از اتمام دوره های شیمی درمانی و رادیوتراپی، دوباره عکس داگلاس را سیگار به دست ببیند. پزشکان وی معتقدند که مایکل به مصرف سیگار اعتیاد فیزیکی پیدا کرده است و نه اعتیاد روانی. آنها می گویند که خود او نمی خواهد سیگارش را کنار بگذارد؛ حتی اگر به قیمت زندگی اش تمام شود

نظر خود داگلاس هم شنیدنی است: «زندگی من با سیگار عجین شده است و حتی اگر من بخواهم، سیگار نمی خواهد مرا ترک کند!» داگلاس باور دارد که دیگر نمی تواند سیگار را ترک کند و خیلی از سیگاری های دیگر هم باورهای عجیب و غریب زیادی درباره سیگار کشیدن دارند. باورهایی که ما 7مورد از رایج ترین آنها را در این بخش مورد بررسی قرار می دهیم

باور اول: چون من سالم زندگی می کنم، سیگار کشیدن مشکلی برایم به وجود نمی آورد

 بعضی از سیگاری ها فکر می کنند خوردن 3وعده غذای سالم در روز و 30دقیقه ورزش، می تواند آثار مخرب سیگار را بر سلامت آنها از بین ببرد در حالی که تحقیقات جدید نشان می دهند ورزش و تغذیه سالم، نمی توانند عوارض ناشی از مصرف سیگار را در افراد سیگاری کاهش دهند. هر پکی که به سیگارتان می زنید، می تواند روی بندبند وجودتان تاثیر منفی بگذارد و اینکه شما فکر کنید، می توانید با ورزش و تغذیه مناسب، جلوی این تاثیر منفی را بگیرید، یک فکر کاملا آرمان گرایانه است

باور دوم: استفاده از سیگارهای «لایت» برای سلامت من ضرر ندارد

 افرادی که سیگارهای لایت می کشند، احساس می کنند نیکوتین کافی به مغزشان نمی رسد و این کاهش مقدار نیکوتین سیگار را با افزایش تعداد سیگارهایی که در طول روز می کشند، جبران می کنند بنابراین با افزایش تعداد سیگارهای مصرفی، احتمال ابتلا به سرطان ریه، سکته و حمله قلبی در آنها به مراتب بالاتر می رود. به یاد داشته باشید که مصرف هیچ یک از انواع سیگارها، نمی تواند برای بدنتان بی ضرر باشد

باور سوم: مدت هاست که سیگار می کشم، اگر قرار بود بلایی سرم بیاید، تا حالا آمده بود

 گاهی عوارض مصرف سیگار، خود را سریع و به راحتی نشان نمی دهند. این عوارض می توانند طول سالیان، روی هم انباشته شوند و یک دفعه خود را به شکل سرطان یا حمله قلبی نشان دهند آن هم درست وقتی که کار از کار گذشته و دیگر امیدی باقی نمانده است بنابراین اگر از هر سنی و در هر شرایطی، سیگار کشیدن را کنار بگذارید، می توانید مطمئن باشید که بُرد کرده اید. هر چقدر سیگار را زودتر ترک کنید، اجازه نفس کشیدن بیشتری به ریه هایتان می دهید و احتمال ابتلا به حمله قلبی هم تا 50درصد کاهش می یابد. متخصصان جامعه سرطان آمریکا می گویند اگر بتوانید عادت به سیگار کشیدن را قبل از 35سالگی کنار بگذارید، خطر ابتلا به ناراحتی های قلبی در شما تا 90درصد کاهش خواهد یافت

باور چهارم: اگر سیگار را ترک کنم، دچار استرس می شوم

 درست است که ترک مصرف تنباکو می تواند باعث استرس شود، اما در هیچ کتاب و منبعی گفته نشده که این استرس برای مدت طولانی با فرد باقی می ماند و زندگی او را تحت تاثیر قرارمی دهد. تحقیقات نشان می دهند ترک سیگار می تواند افراد را تشویق به بهتر غذا خوردن، ورزش و بودن در کنار خانواده بکند که تمام این کارها، استرس او را تا حد قابل قبولی کاهش می دهند. شرکت در کلاس های یوگا و مدیتیشن هم می تواند برای افرادی که به تازگی سیگار را کنار گذاشته اند، مفید باشند

باور پنجم: با ترک سیگار دچار اضافه وزن می شوم و این از سیگار کشیدن، برایم مضرتر است

 افرادی که سیگار را ترک می کنند، معمولا برای غلبه بر استرسشان به غذا خوردن روی می آورند. به همین دلیل ممکن است در ماه اول، با 5تا 7کیلوگرم اضافه وزن مواجه بشوند. بهتر است بدانید عوارض 7کیلوگرم افزایش وزن، به مراتب کمتر از عوارض دود سیگار است و این افزایش وزن را می توان به راحتی و با کمی ورزش از بین برد

باور ششم: برای حفظ سلامتم کافی است تعداد سیگارهایی که می کشم، کم کنم

 کم کردن تعداد سیگارهای مصرفی در طول روز، اقدام خوبی است اما این یک راهکار موثر برای از بین بردن عوارض سیگار نیست. حتی اگر روزی یک نخ سیگار بکشید، باز هم سموم آن وارد بدنتان می شود و سلامتتان به خطر می افتد بنابراین بهتر است به طور کلی دور سیگار را خط بکشید و برای ترک تدریجی هم به جای کم کردن تعداد سیگارها، از چسب یا آدامس های نیکوتین دار کمک بگیرید

باور هفتم: دود سیگار و عوارض ناشی از آن، فقط گریبان خودم را می گیرد

 به هیچ وجه این طور نیست. جامعه متخصصان بیماری های ریوی آمریکا اعلام کرده است که سالیانه 50هزار نفر در این کشور، به دلیل استنشاق دود سیگار اطرافیان خود به کام مرگ کشیده می شوند. متخصصان معتقدند سموم وارد شده به بدن اطرافیان یک فرد سیگاری به مراتب بیشتر از سم هایی است که با سیگار کشیدن، وارد بدن خود او می شود

                                 اصلاح عادت

کمردرد یکی ازدردهای  شایع درجامعه بوده که با افزایش سن برمیزان بروز آن به شکل حاد ومزمن افزوده  می شود،وعامل عمده آن عادات غلط روزمره در شکل خوابیدن ،نشستن ،ایستادن وفعالیت روزانه می باشد.

مواردی ازاصلاح عادت های روزانه که می تواند درپیشگیری از این بیماری موثر باشد را به اختصار اشاره می نماییم:

1-نشستن:گاهی تا40درصد، بیشتراز زمانی که ایستاده اید درحالت نشسته فشار به ستون فقرات شما وارد خواهد شد.

بهتراست درموقع نشستن به خصوص درمیز کارزاویه بدن با میز90تا135 درجه متغیر وزاویه خمیدگی در اندام تحتانی 90درجه باشد، وهر از چندگاه با حرکت بدن در این محدوده وهر نیم ساعت بابلند شدن از پشت میزوکمی راه رفتن به بدن وفکر خود استراحت بدهید.

صندلی به گونه باشد که گودی کمر به خصوص در در قسمت تحتانی را پر نماید.

2-مسافرت: قوز کردن موقع رانندگی به خصوص مسافرت های طولانی علاوه بر فشاربه ستون فقرات سبب سفتی عضلات وخستگی زودرس بدن خواهد شد.

رعایت فاصله مناسب با فرمان اتومبیل  وشکل نشستن در صندلی به شکلی که بدن در حالت صاف  قرارگرفته و حفظ مناسب زاویه خمیدگی اندام تحتانی ،عوارض سفرهای طولانی را کاهش وآنرا قابل تحمل خواهد نمود.

3-ورزش رورانه: برخلاف تصورات عامه ورزش مناسب  موجب پیشگیری بسیاری ازبیماریهای ستون فقرات ومفاصل ودرد های ناشی ازاین  بیماریها خواهدشد.

اکثر مشکلات مفاصل وستون فقرات ناشی ازورزش وفعالیت های غیر استانداردویا انجام این فعالیتها بطور ناگهانی در مواقعی است که بدن مدت ها درحالت انجماد وسکون قرارداشته است.

مثال:فرد سالمی با 5دقیقه فعالیت سنگین دچار ضعف ،تنگی نفس ودرد عضلانی می شود درصورتی که بافعالیت تدریجی وکنترل شده گاهی قادر است ده هابرابر آنرا بدون این علائم انجام دهد.

تقویت آرام وتدریجی عضلات کمر درپیشگیری وتسکین دردهای مزمن کمربسیار موثر می باشدالبته درازونشست درتقویت عضلات کمر جایگاه چندانی نداردولی انجام آن به میزان مناسب توصیه می شود.

4-حمل وسایل: درحمل وسایل به نکات ذیل توجه شود:

الف-وزن وسایل حمل شده بیش از 10درصد وزن شما نباشد.

ب-سنگینی بار بربدن به شکل متقارن باشد

ج-بدن در حین حمل بار درحالت ایستا وراحت بوده وشکل قوز یا زیادخمیده نباشد.

 د- استفاده ازکوله های استانداردورعایت وزن مناسب آن به خصوص در دانش آموزان ابتدایی که در سن رشد استخوانی وتکامل ستون فقرات قراردارند، ضرورت اساسی وپایه دارد  .

ه- برای حمل وسایل درزمان طولانی، استراحت درفواصل کوتاه درنظر گرفته شود.

5-پوشیدن کفشهای مناسب: کفشی که شکل آناتومی مچ وکف پا درتولیدآن رعایت شده وباعث ارتفاع زیاد بین پاشنه وانگشتان پا نگردد وموجب لغزندگی پا موقع حرکت نشود ووزن بدن را به شکل مناسب در تمام کف پا توزیع نماید یکی از موارد مهم در پیشگیری ودرمان دردهای کمر وعضلات اندام تحتانی می با شد.

                   *بااستفاده از برونرسودارث ومقاله سید علیرضا قانع*   

                             فراموشی(Amnesia  )

درگذشته فراموشی یاهمان نسیان را بیشترنشانه ازسن پیری می دانستند، که امروزه آنرا درمیانسالی وگاهی درجوانی نیزمشاهده می نماییم وعلل بسیار زیادی عامل این فراموشی است.

دمانس یا همان زوال عقل از نوع آلزایمریکی ازعلل مهم فراموشی درسن پیری است، که ازحافظه کوتاه مدت شروع وبه تدریج حافظه دراز مدت وادراکات عقلی رادرگیر وبا اختلال دررفتار وحرکت درنهایت منجر به مرگ می شود.

 زوال عقل به جز آلزایمر علل زیادی دارد که طرح آن دراین مقال ممکن نیست ، فراموشی که دراثر دمانس ایجاد شده معمولا پیشرونده وبرگشت ناپذیر خواهد بود

برای آنکه داده ای در مغز ذخیره درازمدت شود،باید آن موضوع به خوبی تفهیم ، تجزیه وهضم عقلی شود وباتوجه به هجوم اطلاعات رسانه ای (رادیو،تلویزیون،روزنامه،ماهواره ورایانه... )وغیر رسانه ای به حافظه انسان که معمولاهمراه با تجزیه وتحلیل جامعی نیز نمی باشد،مغز وحافظه انسان دچارآشفتگی وخستگی وفرسایش ودرنتیجه فراموشی زودرس می شود.

به جزموارد فوق الذکر،عوامل دیگری نیز درایجاد فراموشی(البته ازنوع برگشت پذیر) نقش اساسی ایفا می نمایند که به اختصار بیان می شود:

1-افسردگی واضطراب

2-پرسش ها وسئوالاتی که دردراز مدت به آنها پاسخ مناسب داده نمی شود.

3- عادت به دروغگویی که طبق ضرب المثل درادبیات کهن ما*آدم دروغگو کم حافظه می شود* بدرستی به آن اشاره شده  است.

4-وجود تضاد درافکار ورفتاراجتماعی افراد.

5-وسواس در فکر ورفتار، که وسواس گاهی به شکل شخصیت وسواسی (O.C.P  ) ویا به صورت بیمارگونه(O.C.D  )می باشد.

6-پرحرفی چه ازسر رفتا وعادت وچه از نوع بیماری باشد.

7- عادت به پرخوری به خصوص انباشتن معده با مواد غذایی پر چرب آنهم در اواخر شب وموقع استراحت طولانی.

8-نوشیدن مایعات فراوان در میانه غذا و تا مدتی بعد ازآن.

9-انباشتن اطلاعات بی مورد وغیر ضروری ،بدون آنالیز وتجزیه وتحلیل آنها درحافظه.

                 * بااستفاده از مقاله دکترفریدون ضرغام ازمجله پزشکی روز*

                                      اعتیاد به اینترنت (I.A.D)    

انجام بازیهای رایانه ای وویدئویی،وحضورطولانی  درفضای اینترنت ووبگردی به یکی ازعادات روزانه افراد تبدیل شده که هنوز در طبقه بندی بیماری های اعصاب وروان درکتب مرجع روانپزشگی وروانشناسی وارد نشده ،ولی به شکل فزاینده ای درحال تبدیل شدن به یک اعتیاد فکری – رفتاری میباشد.

هرچند این اعتیاد ماننداعتیاد به مواد افیونی یامسکرات آثارمخرب و چشم گیرجسمی ندارد ولی ماننداعتیادبه قماریاانحرافات جنسی می تواند آثار مخرب رفتاری برسایر جنبه های زندگی داشته باشد.

البته آثارجسمی مثل مشکلات بینایی وعوارض قلب وعروق به دنبال اضطراب... نیز کم وبیش بدنبال این اعتیاددامنگیرافرادشده است.  

درکره جنوبی باجمعیت 49ملیون حدود 250هزار نفرتحت درمان بیماری اعتیاد به اینترنت(Internet-addiction-disorder)قراردارند.

این بررسی درکودکان آمریکایی همین نتایج  رابا آثار رفتاری جدی تر بدست آورده مثل: رفتاروسواس اجباری،افسردگی،اضطراب،رفتار تهاجمی ،افت تحصیلی،کاهش آستانه تحریک پذیری وافکارپارانوئید(بدبینی ومنفی گرایی).

دربازی هاباتوجه به اینکه فرد باتمام وجود درفضای مجازی غوطه ور شده وبا پاداش وتنبیه تعریف شده در بازی به پیش میرود:

 اولا- به سادگی حاضر به جداشدن از آن فضا نبوده مگر تحت قوانین ونیروی کنترلی قویتری قرارداشته باشد.

ثانیا-  نوروترانسمیترها(هورمون های محرک)واعصاب سمپاتیک وپاراسمپاتیک به خصوص در بازیهای خشن وطولانی بر تمام سیستم بدن اثر تحریکی اعمال وچون بدن در حالت سکون قراردارد وفعالیتی جسمی برای تخلیه این انرژی انجام نمی گیرد،انرژی ذخیره شده تبدیل به رفتارهای تهاجمی وپرخاشگرانه وفرسودگی روان خواهد شد.

ثالثا-حضورطولانی درفضای مجازی به خصوص دربازی های خشن موجب تصویرسازی گسترده درفضای مغز وحافظه به ویژه درسن کودکی خواهد شد،که این امربرفعالیتهای مورد نیاز وحقیقی روزانه مغزاثر بازدارنده ومنفی خواهد گذاشت.

یائسگی (Menopause) یا آش کشک خاله

یائسگی دورانی اززندگی خانم هاست که طی آن عادت ماهیانه به شکل طبیعی(درسن 45تا55سالگی)یامصنویی (مثل درآوردن تخمدان ها)پیش ازموعدبه طوردائم قطع خواهد شد.

4درصد زنان دچار یائسگی زود رس می شوند،یعنی قبل از 41سالگی شروع این دوره را تجربه خواهندنمود.

علایم مشکل ساز دوران یائسگی عبارتند از:

-گرگرفتگی

- پوکی استخوان

-کوچک شدن اندام تناسلی(آتروفی ژنیتالیا)

-مشکلات عروقی به شکل آترواسکلروز

چندسال قبل ازشروع یائسگی هورمون جنسی استروژن واسترادیول به تدریج کاهش یافته وابتداعلائم گرگرفتگی بامشخصات ذیل بروز خواهد نمود: طپش قلب،گرمای شدیدبه مدت نیم تا5 دقیقه،ضعف وسرگیجه و بی حوصلگی که حملات بیشتر درشب ها بوده و با فرکانس چند بار درروز تاچند بار درسال تکرارشده و پایان آن با تعریق واحساس سرما خواهد بود.

این علائم در85درصد از خانم ها حدود یک سال و در15 درصد موارد بیش ازیک تا 5 سال ادامه خواهد یافت.

حدود 95درصد پوکی استخوان اولیه درخانم ها می تواند به علت ورود به دوره یائسگی در خانم ها باشد که منجر به درد های استخوانی وشکستگی به خصوص در استخوان های دست وسر وگردن استخوان ران خواهد شد.

با کاهش هورمون های جنسی در خانمها به تدریج بافت اندام تناسلی آتروفی وکوچک شده وکار ایی خود را از دست خواهد داد. شادابی ولطافت پوست با کاهش بافت چربی زیر جلدی به تد ریج کاهش وخشگ وزبر چروک خواهد شد.

با توجه به اینکه در همه افراد مقدار کمی از هورمون جنسی ،جنس مخالف تولید می شود ولی همواره مغلوب هورمون های اصلی جنس است، با کاهش این هور مون ها در دوره یائسگی،تاثیر هورمون جنسی مردانه(تستوسترون) بیشتروباعث تغییر صدا به سمت جنس مذکروکاهش میل وتوانایی جنسی،ورشد موی مختصر درصورت خواهد شد.

تا سن یائسگی نسبت مشکلات قلب عروق ومرگ ومیر ناشی از بیماری های قلبی خانم ها 20درصد  آقایان بوده،اما بعد از شروع دوره یائسگی این نسبت مساوی خواهد شد .

دوره یائسگی ،فرایندیست که با شدت وضعف پیش روی همه خانم ها خواهد بود،ومعمولا در خانم های چاقتر با شدت کمتری بروز می نماید،وبرای کاهش عوارض آن روشهای متعددی درشیوه مناسب  تغذیه ،فعالیت های روزانه،ودر مان های دارو یی وجود دارد.

استفاده از رژیم غذایی حاوی کلسیم وویتامین– د فراوان ،استحمام کوتاه وروزانه ،ورزش ونرمش ملایم ومداوم،کاهش غذا های حاوی فسفات وپروتئین زیاد،کاهش مصرف سیگار،چای ،قهوه وغذا های محرک دیگر ومراجعه به پزشک برای تشخیص ومداخلات درمانی برای سلامت بیشتر وگذار ازاین دوره ضروری می باشد.

                                              داروهای نیروزا

داروهایی که تحت عنوان نیروزا وبه منظورتقویت اندام،عضلات وافزایش قدرت وانرژی افراد مورد استفاده قرار می گیرند،چیزی جزاستروئیدهای آنابولیزان نیستند،که تحت عناوین واشکال ونامهای تجاری مختلف به خصوص درباشگاهای بدن سازی و معمولابدون نظارت وتوصیه پزشک مورد استفاده قرارمی گیرند.

این داروها موجب افزایش سایزعضلات،افزایش سوخت وساز بدن وسوزاندن چربیهای بدن شده(به خصوص انواع جدیدداروهایی که به عنوان کاهش وزن وارد بازار شده ،حاوی مواد محرک وتوهم زا بوده ومثل اکس وشیشه عمل می نمایند).

یکی ازانواع رایج استروئید های آنابولیزان،اندروژنها می باشند،مثل: تستوسترون،ناندرولون،اکسی متولون...که مصرف آن درجامعه به خصوص نسل جوان به سرعت گسترش یافته است.

بروز رفتارهای تهاجمی،فشار خون بالا،بیماریهای قلبی،سردرد، پرخاشگری ورفتارهای تهاجمی،افسردگی ،ریزش مو،توقف زود هنگام رشد،تضعیف سیستم دفاعی بدن،بی خوابی وبی قراری،میل به مصرف مخدرها،احتباس آب وافزایش کلسیم خون وایجاد تورم سیستمیک در بدن،افزایش  L.D.Lکلسترول وکاهش H.D.L،افزایش آنزیمهای کبدی،بزگ شدن پستان در در مردان،کاهش تولید اسپرم وافزایش ناباروری،نعوظ غیر طبیعی،افزایش اندازه پروستات،بلوغ جنسی زود رس وافزایش خطر سرطان های مختلف در بدن جزءعوارض اجتناب ناپذیر این دارو ها می باشند.

سال 1387جوان 18ساله ای با عضلات برجسته ومتورم در سراسربدن، درحالت گرگرفتگی،سردرد وسر گیجه شدید به مطب بنده مراجعه نمود، که در برسی اولیه فشار خون 190/100 دیتکت شد وهیچ دلیلی به جز مصرف داروهای بدن ساز در وی بدست نیامد.

طبق اظهار نامبرده باشگاه بدن سازی توانسته بود طی دوسال وزن اورااز62 به 88کیلوگرم برساند(درازاء دریافت مبلغ هنگفت مالی)،که باجلسات مکررمشاوره حاضر به قطع دارو شد وطی مدت طولانی درمان، فشار نامبرده به میزان طبیعی رسید،که ازبقیه عوارض طولانی مدت آن یک جوان سالم چه خواهد کشید؟ بماند که حدیث دردناک و مفصلی است.

                                      امتحانش بی ضرراست

هریک ازافراد جامعه که ازنظرسلامت در حدطبیعی قراردارند،ممکن است بطور متوسط به تعدادانگشتان یک دست درسال دچار سرما خوردگی شوند،که معمولانیازبه درمان جدی نداشته وعوارض حاد ومزمنی رانیز به همراه ندارد.

سرما خوردگی در فصول زمستان و پا ییز،شیوع بیشتری داشته،که گاهی بشکل اپیدمی (همه گیر)درآمده ،به خصوص درنوع ابتلا به ویروس آنفلوانزا.

با توجه به کاهش مدت وقدرت نورخورشید درفصول زمستان وپاییز وافزایش پوشش لباس ، میزان دریافت نور خورشید توسط پوست بدن کاهش چشمگیریافته وتولید ویتامین- د دربدن نیز کاهش  خواهدیافت ودرصورت عدم جبران دریافت این ویتامین ازطریق موادغذایی،بدن بابحران ویتامین- د مواجه خواهد شد.

 نظرات جدیدی درمحافل علمی پزشکی در حال شکل گیری است،که افزایش سرماخوردگی دراین فصول ممکن است ارتباط مستقیمی با کاهش ویتامین- د دربدن داشته باشد.

درسلل 2006دکتر جان کنل وگروه تحقیقاتی او،ارتباط اپیدمی آنفلوانزا باکمبود این ویتامین رادر نشریه اپیدمیولوژی وعفونت (J.E.I)مطرح ساختند.

ویتامین –د درنتیجه تماس مستقیم ومنظم با نور خورشیدوبا دخالت بیش از2000ژن در سراسر بدن ازجمله ژنهای موثربر سیستم ایمنی تولید می شود.

همکاری سیستم ایمنی در تولید این ویتامین،این فرضیه راقوت بخشیده که ویتامین- د نقش موثری درتقویت سیستم ایمنی بدن درمقابل حمله باکتریها وویروسهای مهاجم دارد.

پس این فرضیه:( افزایش فعالیت ویروس آنفلوانزا ممکن است علامتی ازکاهش ویتامین- د دربدن باشد،که تفوق ویروس برسیستم ایمنی را فراهم می سازد )میتواند در آینده شکل در مان آنفلوانزا وسرماخوردگی را متحول نماید.

 شما نیز موارد ذیل را امتحان فرمایید که بی ضرراست:

1-روزانه 20تا30دقیقه خودرا در معرض نورمستقیم آفتاب قرار دهیدبه خصوص در پاییز وزمستان.

2-از مواد غذایی که ویتامین - د بیشتری دارنددررژیم غذایی خود بیشتر استفاده نمایید.

3- ازمیزان مواد قندی درمصرف روزانه خود،بکاهید.

4- به مصرف سیر،فلفل،عصاره برگ زیتون ومواد غذایی که ویتامین– ث بیشتری دارنددر رژیم غذایی خود بیشتر توجه فرمایید.

5- ورزش روزانه فراموش نشود.

6- خواب مناسب وکافی داشته باشید.

7- حتی المقدور از استرس وفشارعصبی دوری گزینید.

                  واکسن آنفلوانزا تلقیح ایمنی، یاتزریق خطر؟

مرکز کنترل و پیشگیری بیماریها (ِC.D.C) در آمریکاهرساله اصرارفزاینده ای درتلقیح واکسن آنفلوآنزادارند.

درآخرین بررسی های انجام شده مشخص گردید که این واکسن محافظتی درمقابل عامل بیماری ویاپیشگیری ازعوارض آن مثل پنومونی(که علت اصلی مرگ ومیر درآنفلوآنزاست)در افراد مسن ایجاد ننموده است.

ازسال 1980میلادی درآمریکا میزان واکسیناسیون از15درصد به65درصد افزایش داشته ،ولی میزان تلفات ناشی ازآن با توجه به سن، وزمان ابتلا تغیییر مشهودی نداشته است.

امروزه در کشورهای پیشرفته به خصوص آمریکا واکسیناسیون ازکودکان 6ماهه تا 18ساله وازسن 49سال به بالا به شکل همگانی انجام می گیرد،یعنی جمعیتی حدود 84درصد جامعه ،ولی آمارهای موجودکاهش مرگ ومیر،مراجعه به پزشک وبستری در بیمارستان رادرحد معنا داری تا یید نمی نماید.

دربرسی ترکیبات واکسن آنفلوآنزای سال 2008میلادی مقدار 25میکرو گرم  ماده (Thimerosal)یافت شد،که 49درصد آن جیوه است واین میزان جیوه 250برابرحد بی ضررآن طبق نظر آژانس محافظت از محیط می باشد،به خصوص درکودکان وجنین مادران حامله.

این واکسن حاوی مواد خطر زای دیگری نیز می باشد که به اختصاربیان می شود:

1-فورم آلدئید:یک ماده کارسینوژن (سرطانزا) میباشد.

2-آلومینیوم:یک نوروتوکسین(آسیب بافت عصبی)بوده وسبب تشدید دمانس (فراموشی)به خصوص آلزایمر در افراد مسن خواهد شد.

3-اتیلن گلیکول یا همان ضد یخ خودمون.

4-آنتی بیوتیک های مختلف مثل نئومایسین،استرپتومایسین وجنتا مایسین ،که علاوه بر عارضه جمعی ،هر کدام عارضه خاص خودرادارند.

5-تریتون x- 100 که یک ماده دترجنت وضد عفونی کننده است.

آنچه بیشتر موجب نگرانی محافل علمی است،اینکه اکثر اعضاء کمیته مشاوره عملیات ایمن سازی دولت فدرال آمریکا(A.C.I.P) که مدافعان سرسخت برنامه واکسیناسیون میباشند،وابستگی های گسترده مالی با صنعت واکسن سازی دا رند، که این امر می تواند جنبه علمی واکسیناسیون راتحت الشعاع خود قرار دهد.

            (باتلخیص ا زمقاله دکتر*جوزف مرکولا*برگرفته ازمجله پزشکی روز)

حتی با استنادات علمی قابل توجه نویسنده مقا له، مطلب فوق در کتب مرجع پزشکی هنوز طرح وثبت وارائه نشده وجای تحقیق وبرسی بیشتری را به خود می طلبد.