هرگز بعد از خوردن سحری بلافاصله نخوابید

یکی از آداب روزه داری در ماه مبارک رمضان، بیدار شدن در وقت سحر و انجام مستحبات و اعمال وارده و همچنین خوردن سحری می باشد.

پخش دعای سحر و ماناجات شبانه قبل از اذان صبح و اعلام مجری برنامه ویژه صدا و سیما به مناسبت ایام ماه مبارک رمضان مبنی بر اینکه تا چند دقیقه دیگر اذان صبح فرامی رسد، یکی از خاطرات ماندنی و جلوه های زیبای این ماه می باشد.

بچه ها حتی کوچکترهایی که هنوز روزه به آنها واجب نشده است، دوست دارند همپای بزرگترها در مراسم سحر بیدار باشند و از خوردن سحری جا نمانند.

مادر خانواده سعی می کند بسته به وسع خانواده بهترین و مقویترین غذاها را برای سحر آماده کند تا اعضای خانواده انرژی و کالری لازم برای تحمل گرسنگی روزه دارای را داشته باشند و فشار کمتری به آنها وارد شود.

اما عادت بسیار اشتباهی که باعث می گردد تمام زحمات کد بانوهای خانه از بین برود و متاسفانه در بین ما فراگیر است و روزه داران گرامی را هنگام برخواستن از خواب در صبح روز بعد با ناراحتی های گوارشی مواجه می کند، خوابیدن با شکم پر بعد از خوردن سحری می باشد.

اکثر افراد عادت دارند تا سحری را نزدیک اذان صبح میل کنند و بعد از خوردن سحری با پخش اذان صبح، نمازشان را خوانده و بلافاصله می خوابند تا قبل از شروع یک روز دیگر از روزه داری، فرصت دیگری هر چند کوتاه برای خوابیدن و استراحت داشته باشند، غافل از آنکه با توجه به این که معده انسان در طی خواب، فعالیت ندارد و هنوز مواد غذایی خورده شده در مرحله هضم در معده آنها قرار دارد، این امر باعث فساد غذا در معده و عدم هضم صحیح و مشکلات گوارشی برای روزه داران شده و سبب می گردد تا غذا در معده بگندد و صبح روز بعد همراه با بوی بد دهان و حالت ناخوشایند برای روزه داران خود را نشان دهد.

در نتیجه ضمن اسراف مواد غذایی مصرف شده که با هزینه های زیاد و وقت و حوصله فراوان تهیه شده اند، باعث گرسنگی روزه داران در طی روز شده و انرژی لازم برای عبادت و کسب و کار در این ماه را از ما می گیرد و در ماهی که باید به خداوند نزدیک تر شویم باعث کسلی بیشتر ما شده و نهایتاً در صورت امکان، با پناه بردن به استراحت و خوابیدن های طولانی مصرف انرژی مورد نیاز بدنمان را کم می کنیم تا بتوانیم گرسنگی و ضعف حاصله را تحمل نماییم.

         ضیافت نور

    قال رسول الله (ص): روزه بگیرید تا تندرست شوید      بحار الانوارج 96 ص 255

بسیاری از منابع علمی جدیداتفاق نظر دارندکه اختلالات جسمی- روانی- اجتماعی دریک یا چند گروه زیر قابل شناخت و ارزیابی  می باشند :

ا-عوامل عضوی (ارگانیک) 2- عوامل روان شناختی   3- عوامل اجتماعی (محیطی) 3- عوامل معنوی(روحی) .

 در این مدل " کل نگر انسان"، آسیب به هربعد می تواند ابعاد دیگر را نیز تحت تاثیر قرارداده وغفلت از هریک سبب مشکلاتی برای ابعاد دیگر خواهد شد.

برای سلامت جسمی وروحی وپیشگیری ودرمان بیماریهای انسان ، توجه به این مدل کل نگر وشناخت روابط در هم تنیده : روح، روان وجسم انسان ضروری خواهد بود.

روزه یکی از دستورات مذهبی است که در آن به عوامل جسمی، روانی،اجتماعی وروحی انسان توجه فوق العاده شده است .

روزه داری بر طبق اصول سفارش شده آن (نه گرسنه ماندن ازاذان صبح تا اذان مغرب وبعد جبران چندبرابری وعده های غذایی قضا شده)وتوجه به مهار  لجام نفس در خوردن وآشامیدن، سخن گفتن، نگاه کردن وحتی مهار افکار وذهن فرار در طی این مدت بدون شک اثرات فوق العاده ای در سلامت جسم وروان وروح وارتقاع شخصیت اجتماعی افراد خواهد داشت.

در بعد جسمی روزه داری مناسب، موجب تبدیل ذخیره گلیکوژن کبد به مواد قندی قابل استفاده بدن(گلوکز) شده وبا ادامه این روند و اتمام ذخایر کبدی ، مواد چربی ذخیره شده در قسمتهای مختلف خون وبدن، آرام ارام تبدیل به گلوکز خواهند شد که این امر سبب کاهش چربی های خون وچربیهای ذخیره شده بدن وکنترل مناسب قند وکاهش حجم معده وکاهش وزن اضافه در بدن خواهد شد، البته به شرط عدم جبران مقدار وحجم غذا در افطار وسحر.

بسیاری از پرهیز های غذایی طولانی مدت عوارضی را به همراه خواهند داشت که این عوارض در روزه داری اسلامی به دلایلی به حداقل می رسد:

1-روزه در ساعتی از شبانه روز بوده وطولانی مدت نیست، ولی در طی یکماه تکرار، بدن فعالیتهای تنظیمی خود را به شکل آهسته وپیوسته به صورت یک" مانور سلامت" اجرا می نماید

2-پرهیز از هرنوع مواد خوردنی وآشامیدنی است،که این امرتمام سیستم های حیاتی بدن را درگیر ووارد این میدان بازیابی وواکنش می نماید .

3-زمان روزه در روز که متابولیسم بدن انسان در حداکثرخود بوده می باشد، ودر طی شب بدن در آرامش، فرصت جبران مقدار زیادی از انرژی ازدست رفته خود را دارد .

با رعایت کنترل چشم وزبان وفکر وذهن در ایام روزه داری میزان توجه به افراد دیگر جامعه ومحبت به هم نوع افزایش وکدورت وخشم غضب وحس انتقام که ازعوامل مهم در بیماری های جسمی وروانی وروحی بوده  کاهش خواهند یافت، که کاهش آمار بزه در این ایام موید این مطلب است.

با چشم پوشی از امیال خوردن وآشامیدن ودیگر لذاتی که در کتار انسان قرار داده شده وفرد قادر به انجام آن است بزرگترین مانور تمرین وتقویت اراده در وجود انسان ومحیط پیرامون او شکل خواهد گرفت، که این امر در ادامه زندگی سالم فردی واجتماعی افراد فوق العاده لازم، ودر موفقیتهای اجتماعی ودر مهار معضلات فردی واجتماعی بهترین پیشگیری و درمان خواهد بود.

در روزه داری انسان قدر نعماتی که دائم در دسترس بوده را درک نموده وبا افرادی که به نوعی از این نعمتهای اللهی محروم هستند بیشتر احساس نزدیکی وهمدردی خواهد داشت، وفطرت نوع دوستی وازخود گذشتگی، فرصت بیشتری برای شکوفایی خواهد یافت.

اما آنچه گفته شد تنها قطره ای بود از دریای بیکران رمضان، که رمضان ماه انجام خالصانه ترین نوع بندگی (عبادتی بدون ریاء وتنها برای معبود) وماه نزول قران وفرشتگان رحمت اللهی، وبه زنجیر کشیدن شیطان،وآماده شدن برای شبهای قدر ،که فرصتی است برای رهایی انسان از آتش وجهنمی که خود برافروخته، وتقدیر بهشتی که خداوند برای او مقدر فرموده است.

       سلامت خواب یاضمانت سلامت

 خواب کافی وراحت یکی از پایه های اصلی سلامت هرفرد محسوب میشود،که در طول آن بدن انرژی از دست رفته را ترمیم ،اکسیژن کاهش یافته در بافتها را جبران،قدرت حافظه وقوای شناختی وقضاوت خود را بازیابی، وموجب افزایش ترشح هورمون رشدوتقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.

 اختلال در خواب به تغییراتی اطلاق می شود که فرد دچار بی خوابی،کم خوابی،بد خوابی،خواب گردی وپر خوابی می شود.

 97درصد افراد بزگسال به 6تا9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.

 نیاز به خواب به طور متوسط در بزرگسالان 8ساعت ودر کودکان 10ودرسالمندان تا7 ساعت وکمتر از آن می باشد.

 کیفیت در خواب همواره از کمیت آن مهمتر است ،مثلااگر فردی با ساعت کمتر خواب بعد از بیدار شدن احساس سرحالی ونشاط ورفع خستگی را دارد ،خوابی عمیق،راحت وسالم داشته است.

 علل اختلال خواب گسترده بوده که به بعضی از موارد مهم اشاره می شود:

 علل جسمی مثل:دردهای حاد ومزمن،ناراحتی های قلبی،بیماری های ریوی،سرطان ها،بیماری ها ی استخوان ومفاصل ،آرتریت روماتوئید وخستگی بیش ازحد.

 علل روان پزشگی مثل:اختلالات خلقی،اختلالات شخصیتی واختلالات اضطرابی.

 علل غیر بیماری و فیزیو لوژیکی مثل: عادت به چرت های زیاد در طی روز،انتظاروشادی وبی قراری بیش ازحد وجابجایی محل خواب.

 علل دارویی مثل:محرک ها(کافئین ،سیگار ،الکل و دیگر محرک های سیستم عصبی)،مخدر ها ودارو های اعصاب وروان (فلوکستین وبو پرو پیون).

 در یک خواب سالم یک سیکل، که مجموع N-REM وREM بوده و مدت آن 90تا120دقیقه است به شکل مداوم تکرار می شود.

مرحله REM حدود 25درصد کل خواب بوده ودر آن چشم ها حرکات سریع وهماهنگ دارند، ونبض وتنفس وفشار خون افزایش داشته که همراه بانعوظ آلت در مردان می باشد، و رویا نیزاز مشخصات این مرحله می باشد.

 مرحله N-REMکه 75 درصد خواب را تشکیل می دهد، خود به 4 مرحله تقسیم می شود ودر این مراحل اکثر فعالیت های فیزیولوژیکی بدن کاهش می یابد وفرد وارد خواب عمیق خواهد شد.

 اصول بهداشتی قبل ازخواب :

 - خواب به اندازه نیازباشد،نه بیشتر.

- پرهیز از چرت های متعدد در طی روز(چرت خواب 5تا 20دقیقه است).

 - انجام فعالیت های فیزیکی متعادل در طی روز.

- مواجهه با نور خورشید در طی روز، به خواب شب کمک می کند.

 - پرهیز ازمصرف شام سنگین همراه با مایات فراوان قبل از خواب.

 - محل خواب درجه حرارت مناسب داشته باشد.

 - تاریکی وآرامش مناسب اطاق خواب .

 - تمرینات ورزشی حداقل 2ساعت قبل از خواب انجام شود.

 - حتی المقدور از تغییر ساعت خواب وبیداری حتی در روز های تعطیلی نیز پرهیز شود.

 - نزدیک ساعات خواب ازنوشیدن چای وقهوه ونوشابه های حاوی کولا وکشیدن سیگار خودداری شود.

 - چنانچه خوابتان نبرد ازبستر جدا شده وخودرا سرگرم کاری که تمرکز فکری نیاز ندارد نمایید، تاخواب شمارا در بر گیرد.

 - برای به خواب رفتن فورا به دارو های خواب آور پناه نبرده واز مصرف این دارو ها بدون مشورت با پزشک، خود داری نمایید.

 - پناه بردن به ذکر خداوند وقرائت قرآن قبل از خواب در افراد معتقد، تاثیر فوق العاده ای، در به رخواب رفتن وداشتن یک خواب آرام خواهدداشت .

 - نوشیدن یک لیوان شیرگرم ویا یک دوش ولرم کوتاه،ویا تمرین روش های آرام سازی(Meditasion)،کمک کننده خواهد بود.

         "بااستفاده از مطالب درسنامه روان پزشکی بالینی"

شیدایی

 گروهی ازبیماران خلقی که پس از طی دوره افسردگی یا حتی بدون طی دوره افسردگی واضح وارد فازی بنام مانیا(Mania ) یا شیدایی می گردند،که نوسانات خلقی وعود این فازها را اختلال دوقطبی می گویند.

 در فازمانیا فرد پرحرف،پرتحرک،ولخرج،کم خواب بااحساس انرژی بالا واحساس بزرگ منشی به شکلی که در همه امورخودرا صاحب نظر وکمالاتی حتی بیش ازافراد متخصص درآن فن می داند.

 با تشدید درجات بیماری، فرد دچار اعتماد به نفس بسیار زیادی شده و با تشدید روحیه جاه طلبی، کسی را در حد واندازه خود نمی بیندواگر شرایط مذهبی واجتماعی مناسبی نیز فراهم گردد خود را به عنوان منجی ومصلح معرفی،که گاهی نیز به ادعای امامت ونبوت وحتی الوهیت نیز می انجامد، که به آن هذیان مذهبی یا (Religious Delusion )می گویند.

 حدود 1درصد افراد در طول عمر خود دچار این بیماری خواهند شد، که این بیماری ازسنین پایین شروع واحتمال بروز آن تا دهه پنجم عمر وجود دارد و بروز آن در افراد مجرد ومطلقه وبا طبقات اقتصادی – اجتمایی بالاتر بیشتردیده می شود.

 این بیماران از مرحله شیدایی خود لذت بیشتری می برند،برعکس بستگان واطرافیانشان فاز افسردگی آنها راترجیح می دهند.

 در این حالت فرد با توجه به تشدید میل جنسی واحساس انرژی بالا علاقه شدیدی به جلب توجه دیگران داشته واز لباس ولوازم آرایشی پر زرق وبرق استفاده می نماید،که گاهی این رفتار مشکلات اجتمایی شدیدی را به همراه دارد،به خصوص دردختران جوان که با آرایش غلیظ وشرکت درپارتی ها مورد سوء استفاده افراد سود جوقرارگرفته و هتک حرمت خانواده را فراهم می نمایند.

 اعتمادبه نفس مفرط،میل جنسی شدید(Hypersexuality) ،ولخرجی،پرحرفی(کلام لاینقطع،باانرژی وتن بالا) ،احساس انرژی فوق العاده وخستگی ناپذیری،سرخوشی ونشاط وبزرگ منشی((Grandiosity از شاخصهای عمده بروز مانیا در بیماران دو قطبی است.

باتوجه به اینکه این بیماران در فاز مانیا توانایی های فوق العاده ای در جذب وتاثیر گذاری بر افراد جامعه دارند ،شناخت ودرمان به موقع این بیماری خلقی می تواند از اتفاق حوادث وجرائم زیادی در جامعه  پیشگیری نماید.

 فشار خون یاقاتل خاموش

امسال راسازمان بهداشت جهانی سال مبارزه با فشار خون اعلام نموده که در ایران از 18تا 24فرودین هرسال را به عنوان هفته سلامت اعلام می نمایند،که امسال این هفته به بیماری فشارخون اختصاص داده شد.

فشارخون ازنوع پیش فشار،نوع خفیف ،متوسط تا نوع شدید آن نیاز به مراقبت ودرمان مداوم چه از نظر رژیم غذایی وچه دارو دارد که غفلت از آن موجب عوارض جبرا ن ناپذیری در سلامت فرد خواهد شد.

 حدود 10تا20درصد جامعه ایران مبتلا به این بیماری بوده و13درصد علت مرگ ومیر جهانی به دلیل بیماری فشار خون می باشد .

با توجه به اهمیت این بیماری قسمتی از مقاله ای که در دانشنامه پزشکی منتشر گردیده رابه سمع ونظر دوستان می رسانم.

امیدوارم تلنگری به خوانندگان محترم باشد تااین بیماری را بیشتر جدی گرفته ودر صدد پیشگیری از آن برآیند.

"بیشتر افراد مبتلا به فشار خون بالا حتی زمانی که فشار سنج، میزان خطرناکی را نشان می دهد، هیچ نوع علائم و یا نشانه ای از این بیماری ندارند،گرچه تعداد کمی از افراد مبتلا به فشار خون بالا دچار سردرد، سرگیجه و یا مقدار کمی خون دماغ می شوند ولیکن این علائم تا زمانی که فشار خون بالا به سطح پیشرفته و یا حتی تهدید کننده نرسد، ظاهر نمی شوند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
خیلی از افراد تصور می نمایند که تا زمانی که دچار علائم فشار خون بالا نشده اند نیازی به مراجعه به پزشک جهت چک کردن فشار خون، ندارند. توصیه آن است که بعد از سن 20 سالگی از پزشک خود بخواهید که فشار خون شما را هر دو سال یک بار اندازه گیری کند. در صورتی که قبلاً مبتلا به فشار خون بالا و یا سایر فاکتورهای خطر بیماری قلب و عروق بوده اید، پزشک شما دفعات بیشتری از اندازه گیری را توصیه خواهد کرد.

 فشار خون کودکان 3 سال به بالا نیز معمولاً به عنوان قسمتی از بررسی های سالانه اندازه گیری می شود.

چنانچه پزشک خود را به طور منظم ملاقات نمی کنید ولی در عین حال نگران میزان فشار خون خود هستید، می توانید جهت پایش آن به مراکز بهداشتی موجود در سطح شهر مراجعه کنید و یا از دستگاه های موجود در مراکز مختلف شهری استفاده نمایید ولی معمولاً این دستگاه ها دقیق عمل نمی کنند و ممکن است نتایج دقیقی را به شما ندهند.

*علل
دو نوع فشار خون بالا وجود دارد:

فشار خون اولیه: در 90 تا 95 درصد از بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا، علت مشخصی وجود ندارد. این نوع فشار خون را فشار خون اولیه می نامند که به صورت تدریجی بعد از چندین سال به وجود می آید.

فشار خون ثانویه: 5 تا 10 درصد بقیه ی موارد فشار خون بالا تحت شرایط و علل زیر ایجاد می گردند. این نوع از فشار خون بالا را فشار خون ثانویه می نامند که ناگهانی ایجاد می شود و نسبت به نوع اولیه، فشار خون شدیدتری را سبب می شود. شرایط گوناگون و مصرف داروهای مختلف می توانند منتهی به فشار خون بالا شوند که عبارت هستند از:

* مشکلات کلیوی

* تومور غده فوق کلیه

* نقص مادرزادی قلب

* داروهای خاصی مانند داروهای جلوگیری از بارداری، داروهای ضد احتقان، داروهای مُسکنی که به صورت آزاد فروخته می شوند و برخی داروهای تجویزی دیگر.

* داروهای غیر قانونی مانند کوکایین و آمفتامین.

*عوامل خطر
فاکتورهای خطر بسیار زیادی برای فشار خون بالا وجود دارد.

برخی از آن ها را شما نمی توانید کنترل کنید. فاکتورهای خطر این بیماری عبارت هستند از:

* سن: خطر فشار خون بالا با افزایش سن ارتباط مستقیم دارد. در اوایل سن میانسالی فشار خون بالا در مردان معمول است. در زنان نیز این بیماری بعد از یائسگی معمول می شود.

* نژاد: فشار خون بالا در سیاه پوستان رایج تر است و در آن ها در سنین پایین تری از سفید پوستان گسترش می یابد. عوارض جدی فشار خون بالا نیز مانند سکته و حمله قلبی در سیاه پوستان معمول تر است.

* سابقه خانوادگی: فشار خون بالا بیشتر در اعضاء یک خانواده و به صورت خانوادگی نمایان می شود.

دیگر عوامل خطر فشار خون بالا که قابل کنترل هستند، عبارتند از:

* چاقی یا اضافه وزن: هرچه شما بیشتر دچار اضافه وزن باشید، به خون بیشتری برای رساندن اکسیژن و مواد مغذی به بافت های بدن تان نیاز دارید و هنگامی که حجم خون گردشی در رگ های شما افزایش می یابد فشار وارده بر دیواره های عروقی نیز افزایش می یابد.

* عدم تحرک: افرادی که تحرک ندارند ضربان قلب بیشتری دارند. هرچه ضربان قلب بیشتر باشد یعنی در هر انقباض، قلب سخت تر کار می کند و فشار قوی تر بر شریان ها اعمال می شود. کمبود فعالیت بدنی خطر چاقی و اضافه وزن را نیز افزایش می دهد.

* استعمال دخانیات: نه تنها استعمال دخانیات بلافاصله پس از مصرف به صورت موقتی فشار خون را بالا می برد بلکه مواد شیمیایی موجود در دخانیات به  سطوح دیواره شریانی آسیب وارد می کنند و منجر به باریک شدن شریان ها و افزایش فشار خون می شوند.
فشار خون و نمک

* نمک(سدیم) فراوان در غذاها: مصرف زیاد سدیم باعث نگه داری مایعات در بدن می شود که منجر به افزایش فشار خون می گردد.

* پتاسیم کم در غذاها: پتاسیم به حفظ تعادل سدیم در سلول های بدن کمک می کند. چنان چه پتاسیم کافی دریافت نکنید، سدیم بالایی در خون انباشته می شود.

* مصرف بسیار پایین ویتامین D: مصرف کم ویتامین D در رژیم غذایی می تواند منتهی به فشار خون بالا شود. ویتامین D در تولید آنزیمی توسط کلیه که فشار خون را تحت تاثیر قرار می دهد نقش دارد.

* مصرف الکل: نوشیدن الکل به صورت مداوم به قلب آسیب می رساند. مصرف گاه به گاه الکل نیز به صورت موقتی فشار خون را افزایش می دهد چرا که منجر به ترشح هورمن هایی می شود که جریان خون و ضربان قلب را افزایش می دهد.

* استرس: سطح بالای استرس می تواند به صورت ناگهانی و موقتی فشار خون را افزایش دهد. چنان چه سعی دارید با پُرخوری، مصرف الکل و یا استعمال دخانیات بر استرس خود غلبه کنید، تنها مشکلات خود را با فشار خون بالا افزایش خواهید داد.

* بیماری ها و شرایط خاص: برخی شرایط مزمن نیز خطر فشار خون بالا را افزایش می دهد مانند کلسترول بالا، دیابت، بیماری کلیه و تنگی نفس هنگام خواب.

گاهی اوقات بارداری نیز می تواند منجر به فشار خون بالا شود.

اگر چه فشار خون بالا در بین بزرگسالان رایج است ولی کودکان نیز در معرض این بیماری قرار دارند. در برخی کودکان فشار خون بالا نیز به دلیل مشکلاتی مانند بیماری قلبی و یا بیماری های کلیوی به وجود می آید. در تعداد رو به افزایشی از کودکان، شیوه زندگی غلط مانند رژیم غذایی ناسالم و عدم فعالیت بدنی منجر به فشار خون بالا می شود."

نقش آنتی اکسیدان هادرسلامت

 دربدن انسان روزانه ملیونها فرایند به وقوع می پیوندد که برای انجام آنها بدن نیاز به اکسیژن دارد،این عمل اکسیداسیون نامیده می شود.

 در فرایند اکسیداسیون،ملکولها الکترون ازدست می دهند وباعث تولید ترکیبات فعالی بنام اکسیدها یا رادیکالهای آزاد می شوند،که این رادیکالهای آزاد موجبات آسیب،تخریب وتغیر در رشد ونمو طبیعی سلولها بدن را فراهم می آورند.

 رادیکال های آزاد یکی از عوامل تولید بیماری های قلبی وعروقی،آلزایمر،سرطان،اختلال در سیستم ایمنی بدن ... می باشند.

 آنتی اکسیدانها با ترکیب شدن با اکسیدهای مضر(رادیکالهای آزاد)،سلولها را در مقابل خطرات اکسیدانها محافظت وگاهی آسیبهای قبلی را نیز ترمیم می نمایند.

 کاروتنوئید،فلاونوئید،ایزوتیوسیانید،فنل ،سولفیدوتیول،ویتامین های A-C-E،سلنیوم،روی،منیزیوم وترکیبات لیکوپن شناخته شده ترین آنتی اکسیدانها می باشند.

 وجود کاروتن یا رنگدانه بارنگ خاص میوه هایی مثل گیلاس آلبالو،گوجه فرنگی ،هویج ،ذرت وزعفران ... نشان میزان بالای آنتی اکسیدان در آن هاست.

اقلامی از مواد غذایی که از آنتی اکسیدان های فوق الذکر به میزان کافی در خود ذخیره دارند مثل: میوه ها ،سبزیجات،تخم مرغ،چای وقهوه ودارچین،انواع مغز ها،پروتئین های قرمز ودریایی.

 مصرف دائم ومداوم میوه وسبزیجات تازه در تامین آنتی اکسیدان ها نقش تعیین کننده دارد.

 آنتی اکسیدان ها نه تنها درپیشگیری از بیماری های غیر واگیر نقش دارندبلکه درحفظ سلامت پوست وکندشدن روند پیری در پوست نیز موثرند.

بهداشت وسلامت روان

 من سالیان طولانی بابرخی ازکسانی که این گونه کتاب ها(شرح احوال عرفا واهل دل) درباره آنها نوشته شده است،مراوده ومعاشرت داشتم وبااین که خودبه شدت درطلبش بودم،اما آنچه این بازرگانان ثروت نوشته اندازآنان ندیده ام.

 کرامات اینان فقط درتقواوعمل صالح فردیشان بود.

هیچکدام به اندازه یک ملیونیوم خمینی بزرگ،نه بامردم بودند،نه مبارزه برای دین ومردم دربرابراستبدادواستعمار کردندونه کارچشم گیری برای مردم ودغدغه آنان انجام دادند،بلکه برخی ازآنان جزعبادت فردی وحفظ شخصیت وآبروی فردی خود کاری نداشتند،...

بنده آن کتاب هارا فقط وسیله ارتزاق وتخریب عقاید حقه مردم می دانم...

 بخشی از گفتگوی حجت الاسلام والمسلمین شیخ حسین انصاریان در گفتگو با ماهنامه معارف

آشفتگی وبیماری اخلاق  وترویج موهومات در یک جامعه ،می تواند مقدمه بسیاری از بیماریهای اعصاب وروان ،وازهم پاشیدگی اعتقادات سازنده وتربیت کننده باشد.

 آنچه امروز به خصوص از دهه هفتاد به بعد چون آفتی ریشه دین واعتقادات مبتنی بر پایه عقل این مردم را هدف قرارداده و چه ازسر جهل و چه از روی کینه وعداوت باتشیع ناب علوی، این درخت تناورراتهدید می نماید ،رواج وانتشار سرسام آور کتب شرح حال وکرامات عرفا واهل دل است ،آنهم بعد ازمرگشان به چاپ می رسد که تراشیدن سر بی صاحب است ،وروح آن وارستگان نیز از این کشف وشهود بی خبر است

 واگر هم چیزی بوده ،بر کسی مکشوف ننموده اند که:

 این بی خردان در طلبش بی خبرانند    کان راکه خبر شد خبری باز نیامد.

  ورزش یااکسیردرمان-6

اشکال چربی موجوددر بدن به دوشکل می باشد:

1-چربی ذخیره ای که در زیر پوست،اطراف احشاء ومیان بافت های بدن تجمع یافته و نقش ذخیره ای ،محافظتی وپیش نیاز برای تولید مواد وهورمونهای مختلف بدن راایفا می نماید.

2-چربیهای موجود درخون که به همراه گردش خون ،در فعالیتهای حیاتی سوخت وساز ورشد ونمو سلولهای بدن نقش حیاتی دارند.

افزایش بیش ازنیاز چربی در بدن چه به شکل ذخیره ای وچه محلول درخون،موجب بروز وتشدید بیماریهای متعددبرای انسان خواهد شد،که با توجه به کاهش فعالیت، وافزایش مصرف غذاهای پرچرب وآماده در جوامع ،شاهد افزایش فزاینده بیماریهای مرتبط با افزایش چربیها هستیم.

بیماریهایی مثل:تصلب شرایین(آرترواسکلروزیس)،گرفتگی عروق به خصوص عروق حساس ومهم مغز وقلب که سکته های قلبی ومغزی را به دنبال خواهدداشت،بیماریهای کبدی وبیماری های تشدید شونده به دنبال چاقی مثل دیسکوپاتی ها وبیماریهای مفاصل واختلال در خونرسانی مناسب به اندامها که با افزایش سن بروز وظهور بیشتری خواهند داشت.

باانجام ورزش وفعالیتهای مداوم وکافی روزانه وفعال بودن چرخه سوخت وساز(برابری کالری مصرف باتولید)،موادغذایی ذخیره شده فرصت تبدیل شدن به موادچربی را نخواهند داشت.

تعادل وزن وعدم تغییر آن یکی از نشانه های برابری کالری مصرف با تولید وشاخص مهم" سلامت" در افراد است.   

بسیاری ازمردم و ورزشکاران براین باورند که انجام بعضی ورزشها یا استفاده از بعضی وسائل بدن سازی موضعی، موجب کاهش چربی در همان ناحیه از بدن خواهدشد،واین ذهنیت اشتباه باعث سود جویی افرادی شده که درتولید وپخش اینگونه تجهیزات پزشکی فعالیت می نمایند.

استفاده ازاین گونه ورزشها وتجهیزات می تواند سبب تقویت خونرسانی وعضلات آن ناحیه شده ولی نقش کاهش چربی سیستماتیزه در بدن را ایفا که آن نواحی رانیز دربر می گیرد.

در فرایند کاهش چربی،همه مراکز ذخیره ای دچار این کاهش خواهند شد،که البته در نواحی با ذخیره چربی کمترمثل صورت واندامها این کاهش مشهود تربه نظر می رسد.  

ورزش یااکسیردرمان -4 

دربدن همه افراددر مواقع فعالیت به خصوص فعالیت های سخت بدنی ،ماده ای ترشح می شود بنام اسید لاکتیک،که تجمع آن دربافتهای عضلانی موجب دردمنتشر عضلانی واحساس خستگی در بدن خواهد شد.

 همه ما بعداز یک فعالیت روزانه احساس خستگی ویک دردملایم منتشروتاحدودی لذت بخش راتجربه نموده ایم،دردی که فعل وانفعالات شیمیایی وعصبی در بدن ما، آن را بسیار تعدیل وقابل تحمل نموده است.

 سیستم مترشحه بدن موادی را در طی شبانه روز به خصوص به دنبال فعالیت های فیزیکی وعصبی، ترشح می نماید به نام "اندورفین" که تاحدودی شبیه مواد مخدر بوده وموجب کاهش دردهای عضلانی وآرامش پس از فعالیت های روزانه خواهد شد.

 دراعتیادبه مواد مخدر با مصرف مداوم،با توجه به دریافت مواد مشابه خارجی، بدن ماآرام ‌آرام طی فرایند "فیدبک منفی" ترشح این مواد را کاهش داده ودر اعتیاد های طولانی مدت،با قطع ترشح این مواد مواجه می شویم.

 درافراد معتاد باتاخیر درزمان مصرف یا مواقعی که فرد تصمیم به عدم مصرف یاترک گرفته است،باتوجه به قطع ترشح اندورفین ها علائم ترک مثل: دردهای عضلانی وکرامپی ،بی حوصلگی،پرخاشگری،اشک ریزش وآبریزش بینی،اسهال وتهوع... بسرعت ظاهر خواهد شد.

 در افرادی که برنامه ترک اعتیاد را آغاز کرده اند، بدن به تدریج شروع به ترشح اندورفین ها نموده که مدت بازگشت به وضعیت قبل ازاعتیاد بسته به مقدار ومدت زمان مصرف مواد متفاوت بوده واین دوره را دوره سم زدایی می گویند(البته وابستگی روحی یا همان "هوس مصرف" برای سالهای متمادی باقی خواهد بود).

تاثیرورزش درترک اعتیاد:

1-تقویت اراده وتوان روحی فرد در حال ترک،که مهمترین فاکتور در ترک اعتیاداست.

 2-تقویت جسم وافزایش اشتهاء،که دوره ترک را آسانتروکوتاهتر خواهدنمود.

 3- ورزش سیستم ترشحی اندورفین های بدن رابه شدت تحریک وسیر ترمیم این سیستم راتقویت وبازگشت به مرحله قبل ازاعتیاد راتسریع می نماید.

                            ورزش یا اکسیردرمان - 3

پوکی استخوان عارضه شایعی است که در زنان معمولا بعد از سن 35 سالگی بعلت کاهش چشمگیر هورمون استروژن وفعالیت فیزیکی کمتر،ودر مردان بعدازسن 65سالگی بدنبال کاهش قابل توجه هورمون پروژسترون،بامنحنی صعودی وشیب تند آغازمی شود.

 ازبدوتولد تا سن 25سالگی فعالیت سلول های استخوانساز(استئوبلاستها)بیشترازسلولهای استخوانخوار(استئوکلاستها)بوده ودائم بر تراکم استخوان افزوده می شود،ازسن25به بعداز فعالیت سلولهای استخوانساز کاسته شده وبر فعالیت سلولهای استخوانخوارافزوده که تا سن 35 سالگی نقش فعال این دو سلول برابر خواهد شد واز سن 35 به بعد این روندمعکوس خواهد شد.

 سیرصعودی آرام منحنی پوکی استخوان بعد از کاهش هورمونهای جنسی،باشیب تندی افزایش خواهد یافت،که عواملی چون ژنتیک،فعالیت فیزیکی بدن،عادتهای غذایی،مصرف الکل وسیگار... برسرعت روند پوکی استخوان اثر تعیین کننده دارند.

 طبق تحقیقات علمی پذیرفته شده، تاثیرورزش برتراکم استخوان وپیشگیری ازپوکی آن، بیشتر از بقیه عوامل موثردر روند استخوانسازی بوده. ورزش به خصوص درسن کودکی ونوجوانی با افزایش فعالیت هورمونهای جنسی موجب تشدید فعالیت سلولهای استخوانساز شده وبر تراکم استخوانها می افزاید،که ادامه آن در سن بالاترنیزسیر روند پوکی استخوان را کاهش خواهد داد.

 ورزش با افزایش توده وتوان عضلات بدن موجب:

 1-کاهش فشار مضاعف بر استخوانها شده  2 -روند استخوانسازی را تسهیل نموده 3- از خرده وساییده شدن زودرس استخوانها پیشگیری خواهد نمود.

 ورزش باافزایش سرعت گردش خون در بدن،اکسیژن وتغذیه بیشتر ومناسبتری رادراختیار استخوانهای در حال رشد قرار می دهد.

 البته آنچه درباب ورزش گفته شد هدف ورزش متعادل به خصوص ورزشهای ایروبیک (هوازی)است نه ورزشهایی که در زمان کوتاه،با قدرت وسرعت بالا صورت می گیرد.

 ورزش سنگین موجب 25تال50 درصدقطع یا تغییرات اساسی در قاعدگی خانمها وکاهش 18 درصدی چربی زیر جلدی آنها شده(چربی که ماده اولیه تولید هورمونهای جنسی می باشد)،که این تغییرات سبب پوکی شدید و زودرس استخوان در خانمهاخواهد شد.

 ورزش غیرمتعادل وشدید سیر پوکی استخوان در آقایان رانیز افزایش خواهد داد .