سلامت خواب یاضمانت سلامت

 خواب کافی وراحت یکی از پایه های اصلی سلامت هرفرد محسوب میشود،که در طول آن بدن انرژی از دست رفته را ترمیم ،اکسیژن کاهش یافته در بافتها را جبران،قدرت حافظه وقوای شناختی وقضاوت خود را بازیابی، وموجب افزایش ترشح هورمون رشدوتقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.

 اختلال در خواب به تغییراتی اطلاق می شود که فرد دچار بی خوابی،کم خوابی،بد خوابی،خواب گردی وپر خوابی می شود.

 97درصد افراد بزگسال به 6تا9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.

 نیاز به خواب به طور متوسط در بزرگسالان 8ساعت ودر کودکان 10ودرسالمندان تا7 ساعت وکمتر از آن می باشد.

 کیفیت در خواب همواره از کمیت آن مهمتر است ،مثلااگر فردی با ساعت کمتر خواب بعد از بیدار شدن احساس سرحالی ونشاط ورفع خستگی را دارد ،خوابی عمیق،راحت وسالم داشته است.

 علل اختلال خواب گسترده بوده که به بعضی از موارد مهم اشاره می شود:

 علل جسمی مثل:دردهای حاد ومزمن،ناراحتی های قلبی،بیماری های ریوی،سرطان ها،بیماری ها ی استخوان ومفاصل ،آرتریت روماتوئید وخستگی بیش ازحد.

 علل روان پزشگی مثل:اختلالات خلقی،اختلالات شخصیتی واختلالات اضطرابی.

 علل غیر بیماری و فیزیو لوژیکی مثل: عادت به چرت های زیاد در طی روز،انتظاروشادی وبی قراری بیش ازحد وجابجایی محل خواب.

 علل دارویی مثل:محرک ها(کافئین ،سیگار ،الکل و دیگر محرک های سیستم عصبی)،مخدر ها ودارو های اعصاب وروان (فلوکستین وبو پرو پیون).

 در یک خواب سالم یک سیکل، که مجموع N-REM وREM بوده و مدت آن 90تا120دقیقه است به شکل مداوم تکرار می شود.

مرحله REM حدود 25درصد کل خواب بوده ودر آن چشم ها حرکات سریع وهماهنگ دارند، ونبض وتنفس وفشار خون افزایش داشته که همراه بانعوظ آلت در مردان می باشد، و رویا نیزاز مشخصات این مرحله می باشد.

 مرحله N-REMکه 75 درصد خواب را تشکیل می دهد، خود به 4 مرحله تقسیم می شود ودر این مراحل اکثر فعالیت های فیزیولوژیکی بدن کاهش می یابد وفرد وارد خواب عمیق خواهد شد.

 اصول بهداشتی قبل ازخواب :

 - خواب به اندازه نیازباشد،نه بیشتر.

- پرهیز از چرت های متعدد در طی روز(چرت خواب 5تا 20دقیقه است).

 - انجام فعالیت های فیزیکی متعادل در طی روز.

- مواجهه با نور خورشید در طی روز، به خواب شب کمک می کند.

 - پرهیز ازمصرف شام سنگین همراه با مایات فراوان قبل از خواب.

 - محل خواب درجه حرارت مناسب داشته باشد.

 - تاریکی وآرامش مناسب اطاق خواب .

 - تمرینات ورزشی حداقل 2ساعت قبل از خواب انجام شود.

 - حتی المقدور از تغییر ساعت خواب وبیداری حتی در روز های تعطیلی نیز پرهیز شود.

 - نزدیک ساعات خواب ازنوشیدن چای وقهوه ونوشابه های حاوی کولا وکشیدن سیگار خودداری شود.

 - چنانچه خوابتان نبرد ازبستر جدا شده وخودرا سرگرم کاری که تمرکز فکری نیاز ندارد نمایید، تاخواب شمارا در بر گیرد.

 - برای به خواب رفتن فورا به دارو های خواب آور پناه نبرده واز مصرف این دارو ها بدون مشورت با پزشک، خود داری نمایید.

 - پناه بردن به ذکر خداوند وقرائت قرآن قبل از خواب در افراد معتقد، تاثیر فوق العاده ای، در به رخواب رفتن وداشتن یک خواب آرام خواهدداشت .

 - نوشیدن یک لیوان شیرگرم ویا یک دوش ولرم کوتاه،ویا تمرین روش های آرام سازی(Meditasion)،کمک کننده خواهد بود.

         "بااستفاده از مطالب درسنامه روان پزشکی بالینی"