اصلاح عادت

کمردرد یکی ازدردهای  شایع درجامعه بوده که با افزایش سن برمیزان بروز آن به شکل حاد ومزمن افزوده  می شود،وعامل عمده آن عادات غلط روزمره در شکل خوابیدن ،نشستن ،ایستادن وفعالیت روزانه می باشد.

مواردی ازاصلاح عادت های روزانه که می تواند درپیشگیری از این بیماری موثر باشد را به اختصار اشاره می نماییم:

1-نشستن:گاهی تا40درصد، بیشتراز زمانی که ایستاده اید درحالت نشسته فشار به ستون فقرات شما وارد خواهد شد.

بهتراست درموقع نشستن به خصوص درمیز کارزاویه بدن با میز90تا135 درجه متغیر وزاویه خمیدگی در اندام تحتانی 90درجه باشد، وهر از چندگاه با حرکت بدن در این محدوده وهر نیم ساعت بابلند شدن از پشت میزوکمی راه رفتن به بدن وفکر خود استراحت بدهید.

صندلی به گونه باشد که گودی کمر به خصوص در در قسمت تحتانی را پر نماید.

2-مسافرت: قوز کردن موقع رانندگی به خصوص مسافرت های طولانی علاوه بر فشاربه ستون فقرات سبب سفتی عضلات وخستگی زودرس بدن خواهد شد.

رعایت فاصله مناسب با فرمان اتومبیل  وشکل نشستن در صندلی به شکلی که بدن در حالت صاف  قرارگرفته و حفظ مناسب زاویه خمیدگی اندام تحتانی ،عوارض سفرهای طولانی را کاهش وآنرا قابل تحمل خواهد نمود.

3-ورزش رورانه: برخلاف تصورات عامه ورزش مناسب  موجب پیشگیری بسیاری ازبیماریهای ستون فقرات ومفاصل ودرد های ناشی ازاین  بیماریها خواهدشد.

اکثر مشکلات مفاصل وستون فقرات ناشی ازورزش وفعالیت های غیر استانداردویا انجام این فعالیتها بطور ناگهانی در مواقعی است که بدن مدت ها درحالت انجماد وسکون قرارداشته است.

مثال:فرد سالمی با 5دقیقه فعالیت سنگین دچار ضعف ،تنگی نفس ودرد عضلانی می شود درصورتی که بافعالیت تدریجی وکنترل شده گاهی قادر است ده هابرابر آنرا بدون این علائم انجام دهد.

تقویت آرام وتدریجی عضلات کمر درپیشگیری وتسکین دردهای مزمن کمربسیار موثر می باشدالبته درازونشست درتقویت عضلات کمر جایگاه چندانی نداردولی انجام آن به میزان مناسب توصیه می شود.

4-حمل وسایل: درحمل وسایل به نکات ذیل توجه شود:

الف-وزن وسایل حمل شده بیش از 10درصد وزن شما نباشد.

ب-سنگینی بار بربدن به شکل متقارن باشد

ج-بدن در حین حمل بار درحالت ایستا وراحت بوده وشکل قوز یا زیادخمیده نباشد.

 د- استفاده ازکوله های استانداردورعایت وزن مناسب آن به خصوص در دانش آموزان ابتدایی که در سن رشد استخوانی وتکامل ستون فقرات قراردارند، ضرورت اساسی وپایه دارد  .

ه- برای حمل وسایل درزمان طولانی، استراحت درفواصل کوتاه درنظر گرفته شود.

5-پوشیدن کفشهای مناسب: کفشی که شکل آناتومی مچ وکف پا درتولیدآن رعایت شده وباعث ارتفاع زیاد بین پاشنه وانگشتان پا نگردد وموجب لغزندگی پا موقع حرکت نشود ووزن بدن را به شکل مناسب در تمام کف پا توزیع نماید یکی از موارد مهم در پیشگیری ودرمان دردهای کمر وعضلات اندام تحتانی می با شد.

                   *بااستفاده از برونرسودارث ومقاله سید علیرضا قانع*