استرس
استرس مجموعه ای ازفشارهای روانی است که انسان درزندگی خود لاجرم با آن مواجه خواهدشد، که این مجموعه می تواندعواملی ازتهدید های واقعی یا خیالی یا تغیرات مهم درزندگی باشد، ومعمولامدت زمان آن یک دوره 2روزه تا4هفته می باشد .
سطح بالایی ازاسترس برای مدت طولانی وبدون کنترل می تواندرفته رفته فردرا فرسوده ومظرب وشکننده نماید .
باید بیاموزیم که چگونه دچاراسترس های بی مورد نشویم ودربرابر استرس های واقعی وناخواسته قدرت تحمل خود راافزایش، وتطابق وسازگاری رادر زندگی توام بااسترس تمرین نماییم .
علائم استرس :
طپش قلب، افزایش فشارخون، عرق سرد وسردی اندامها، افزایش تعداد تنفس، احساس ضعف وخستگی وگاهی سرگیجه ازنوع عدم تعادل وسیاهی رفتن چشمها، گوش به زنگ بودن وتکانهای ناگهانی، احساس گزگز اندامها، سردرد های دوره ای مقاوم به درمان معمولی، دندان قروچه درخواب وگاهی ناخود آگاه در بیداری، ترمور یا لرزش دستها ودردهای پراکنده عضلانی، مشکلات گوارشی (کاهش اشتهاء، تهوع، نفخ شکم، سوزش معده، یبوست واسهال متناوب یا همان روده تحریک پذیر)، مشکلات ادراری(کاهش حجم وافزایش دفعات وگاهی سوزش ادرار)، کاهش حافظه وتمرکزواعتمادبه نفس، تکراربعضی رفتارها مثل بازی با دکمه لباس ویا زدن روی میز کار، رفتارهای پرخاش گرانه ، بی نظمی درافکاروکرداروگفتار، راه رفتن بی هدف وحرف زدن زیرلب، احساس ناامیدی وافسردگی وناامیدی وبی خوابی وکابوس های شبانه ، که هرکدام ازموارد زیر به تنهایی یا باتعدادی ازعلائم درفرد ظاهرمی شود .
برای مقابله بااسترس یا فرارازآن راهکارهایی توصیه می شود که میزان بکاربستن وموفقیت افراد به قدرت وتوانایی هرفرد بستگی دارد :
- درمواقع لزوم احساسات ونگرانیهای خودرا با افراد صمیمی ومورد اعتماد درمیان بگذارید .
- انتظارات را ازتوانایی های خود واطرافیان ومحیط زندگی خودواقع بینانه ترسیم نمایید .
- رابطه خودرا با دیگران به شکل قابل دوام، گرم وصمیمی نمایید .
- توجه به نمازودعاوارتباط مستمربا مبداءلایتناهی وتوکل همه جانبه ونگاه فراترازمادیات وصرف محاسبات بشری به امورجاری ( افوض امری الی الله، ان الله بصیربالعباد)، وشرکت درامورمذهبی عمومی وفعالیت فرهنگی وخیریه برای کمک به دیگران .
-کمترکردن اوقات بی کاری وتنهایی، ومشغول شدن به امور منزل(گاهی ظرف ولباس شستن برای آقایان وخریدکاربیرون ازمنزل برای خانمهابرای تنوع) ومطالعه وبرنامه های سرگرم کننده بدون استرس( البته! نه بعضی فیلم ها وبازیها که خودیکی ازعلل استرس درجوامع شده اند) .
- انجام مستمر ومداوم تمرینات ورزشی که سبب سلامتی جسم ونشاط روان می باشد( ورزشهای سنگین بدون مقدمه وبعضی ورزشهای حرفه ای با تمرینات سخت گاهی خودعامل استرس می باشند) .
- عادت به پیاده روی وقدم زدن درمحیط های مفرح وآرام که البته با افراد هم سلیقه وهمپا دلنشین تراست .
- گوش دادن به موسیقی های آرام وپر محتوا که ایجاد انرژی، انگیزه، امید وشادابی می نمایندواحساسات مثبت ومحبت را درفرد تقویت می نماید .
- مصرف مواد مخدروسیگا ومسکرات کمکی درغلبه براسترس نمی نمایند وتنها برای مدتی صورت مسئله را پاک می نمایند .
- تنفس عمیقی که 3ثانیه دم، 3ثانیه احتباس هوا و3ثانیه بازدم طول بکشد راتکرار کنید .
- انجام تمرینات کششی درهمه اندامهای بدن حتی عضلات صورت وتمرینات تمرکزی .
- توجه به خواب کافی درطی شبانه روزبه خصوص خواب کافی درشب درمحیطی آرام وراحت .
- انجام استحمام کافی وبه موقع وکوتاه با آب ولرم ومناسب وتوجه به نظافت وآراستگی ظاهر .
- درصورت ادامه استرس ازمصرف خودسرانه دارو پرهیزولازم است گاهی با درمانهای مشاوره ای ودرمواردی دارویی فرد را حمایت نمود، وعدم درمان مناسب وبه موقع استرس می تواند زمینه ساز بیماریهایی دیگری مثل افسردگی ، اختلال شخصیت وفوبیا(دوری گزینی)،بیماری وسواس واضطراب گردد .
.: Weblog Themes By Pichak :.
