خطرخاموش
بسیاری از افراد مبتلا به فشارخون، از بیماری خود آگاه نیستندزیرا بیماری فشارخون می تواند برای سال ها بی سرو صدا وجود داشته باشد، بدون آن که علائمی درشخص مبتلا بروزنماید، ازاین رو مواردی به شکل توصیه خدمت عزیزان تقدیم می گردد :
- برای کاهش فشار خون مصرف آب سالم به میزان قابل توجهه وآب میوه رقیق وطبیعی در روزتوصیه می شود، زیرا یک لیوان آب میوه ی طبیعی رقیق شده با اندکی پودر ویتامین C درتقویت سیستم ایمنی وترمیم جدارعروق مفیداست .
- برای کاهش فشار خون مصرف مواد کربوهیدرات تهیه شده از آردسبوس‌دار به خصوص حاوی سبوس جو دو سربسیارمفیداست .
- تحقیقات ثابت کرده است که کودکان پیش دبستانی که هر روز 4 وعده میوه و سبزی و دو وعده لبنیات مصرف می کنند، در نوجوانی فشار خون پایین تری نسبت به سایر افراددارند .
- لازم است غذا را کامل جویده وحتماً غذای خودرادر محیطی آرام و به دور ازاسترس و تشنج میل فرمایید .
- با اجتناب از مصرف غذاهای خیلی گرم یا خیلی سرد، اعمال هضمی دستگاه گوارش خودرابهبود بخشید .
- نوشیدن هر نوع مایعات را با غذا و در کنار غذای اصلی به دلیل تداخل در هضم محدود کنید.
- مصرف قند و شکر و سایر فرآورده‌های تهیه شده از آنها مثل نوشابه‌ها، مربا، ژله، شکلات، کیک‌ها و شیرینی‌ها را محدود یا حذف کنید .
- از مصرف مواد حاوی افزودنی‌ها و غذاهای فرایند شده که حاوی مقدار زیادی نمک و ادویه جات هستند، مثل انواع سوسیس و کالباس، غذاهای کنسروی، شور، ترشی و چاشنی‌های کارخانه ای جداً خودداری کنید .
- ورزش‌هایی مثل: پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری برای پایین آوردن فشار خون مناسب به شمار می آیندوبهتراست حداقل 3 بار در هفته و هر بار حداقل 30 دقیقه ورزش کنید(البته ورزش های حرفه ای به افرادفشارخونی توصیه نمی شود) .
- برای کاهش فشارخون چای، قهوه وشکلات رابسیار محدود کنید و تا 1ساعت پس از صرف غذا چای ننوشید و به جای آنها ازدم نوش های گیاهی (مثل گل گاو زبان) استفاده کنید.
- استفاده ی چند باره از روغن‌های آشپزی وغذاهای سرخ شده درحرارت بسیاربالاعاملی در بالا بردن فشار خون است .
- از مصرف نمک و غذاهای پُرنمک خودداری وبه جای نمک می توانید از سبزیجات تازه یا خشک، ادویه‌‌جات مفید (زردچوبه- دارچین و…)، پودر سیر و پیاز و آب لیموی تازه، گلپر، آویشن ونعناخشک استفاده کنید .
- روغن‌های جامد را از برنامه ی غذایی حذف کرده و به جای آن از روغن زیتون، روغن‌های گیاهی مایع و روغن ماهی استفاده کنید .
- مغز‌ها و دانه‌های گیاهی مثل گردو حاوی موادمغذی بی شماری هستند که می توانید از آنها در رژیم غذایی روزانه بهره ببرید .
- سیگاروقرارگرفتن درمعرض دودسیگاریکی ازریسک فاکتورهای مهم فشارخون است .
- برای کاهش فشار خون بیشترازگوشت ماهی وگوشت سفیداستفاده نمایید ومصرف گوشت قرمزراکاهش دهید .
- یکی از عوامل بالا بردن فشار خون که بسیار سریع هم عمل می کند، استرس و عصبانیت است .
- به خاطر داشته باشید، کار کردن بی وقفه بیشترین فشاررا برسلامتی شما واردخواهد آورد.
عواملی که باعث بالا رفتن فشار خون می شوند:
استرس، سیگار، مصرف نمک زیادبه خصوص نمک طعام(Nacl)، چاقی واضافه وزن، دیابت، چربی خون، نارسایی قلبی، تارسایی کلیوی، برخی بیماریهای غدد، شیوه های غلط درتغذیه، کاهش فعالیت جسمی وراثت مهمترین عوامل افزایش فشارخون محسوب می شوند .
تصلب شرایین علت اصلی پرفشاری مزمن خون است که عامل شروع آن با: رسوب کلسیم، کلسترول و فیبرین و… در جدار عروق بوده وسبب آسیب به جدارداخلی عروق می شود .
.: Weblog Themes By Pichak :.
